Психология тревожных расстройств и способы их преодоления

Тревога — это одна органических эмоций нашего организма. Природная цель тревоги — защитить нас от опасностей. Перед чувством опасности человек, как правило, чувствует напряжение мышц и учащение пульса, сбивается дыхание. Ощущать тревогу — абсолютно нормально: она уберегает нас от безрассудных поступков. Но когда тревога перерастает в тревожное расстройство, управляя вашими поступками — следует обратиться к специалисту.

Психологи выделяют ряд критериев, которые могут помочь понять, что перед вами уже не тревога, и выявить тревожные расстройства.

1. Тревожные расстройства (ТР) оказывают сильное влияние на вашу жизнь, мешая выполнению повседневных дел — учебе, работе, общению с близкими. Нарушается качество сна, снижается (или, наоборот, усиливается) аппетит.


2. Избегание и прокрастинация — маркеры ТР. Если вы испытываете ТР, то, скорее всего, сторонитесь мест скопления людей, выступлений на публике, откладываете важные дела в долгий ящик и во многом из-за этого испытываете трудности с продвижением по карьерной лестнице.


3. Раздувание из мухи слона — при ТР сила переживаемых эмоций не соизмерима с происходящей ситуацией

Если вы заметили у себя эти признаки, необходимо обратиться за помощью к специалисту — к клиническому психологу или психотерапевту. Решение при ТР — это психотерапия. Врач-психотерапевт соберет анамнез и определит точный диагноз. Виды ТР прописаны в Международной классификации болезней.

• Паническое расстройство, для которого характерно возникновение панических атак (с различной периодичностью: это может быть и несколько раз в год, и несколько раз в день);


• Фобия — сильный навязчивый страх, способный возникать только при определенных обстоятельствах и не имеющий логического объяснения;


• Генерализованное ТР, проявляющееся неадекватным ситуации напряжением и тревожным состоянием;


• Агорафобия — вид тревожного расстройства, связанный с социальным взаимодействием, — боязнь открытых пространств и скоплений людей.


• Сепарационное ТР — связано с удалением от дома, привычных обстоятельств или людей, к которым привязан. Чаще всего проявляется у детей.


• Социальное ТР — частный вид психического расстройства, при котором страх вызывает участие в социальных мероприятиях.


• Селективный мутизм — ТР, которое выражается нежеланием и невозможностью вербального (словесного) общения в коллективе или местах скопления людей.

Существует ли профилактика ТР?
Предрасположенность к тревожным расстройствам определяется многим факторами — генетическими, психологическими, социальными и другими. Если вы предполагаете, что в силу генетики, негативного жизненного опыта или определенных обстоятельств можете стать жертвой ТР, то стоит принять эти профилактические меры:

1. Практикуйте осознанность — используйте техники йоги, медитацию, старайтесь жить в моменте — быть сконцентрированным здесь и сейчас.


2. Сокращайте свой информационный поток: в современном мире окружающие нас новости способны вывести из состояния равновесия и привести к тревожному состоянию. Не нужно полностью отказываться от информационного поля, но стоит фильтровать информацию, которая проходит через вас.


3. Не замыкайтесь в себе и старайтесь поддерживать общение с родными и близкими: люди — социальные существа, и для получения жизненно необходимых эмоций им нужна здоровая коммуникация.


4. Здоровый образ жизни и факторы, связанные с ним, — правильное питание, качественный сон, употребление необходимого количества жидкости и физическая активность — оказывают позитивное воздействие на ментальное состояние.


5. Благодарите свое тело, и оно ответит вам взаимностью. Практикуйте телесные практики, спа-процедуры и массаж.

Возможно ли победить ТР Без участия специалиста?
К сожалению, если тревожное расстройство уже возникло, победить его самостоятельно будет практически невозможно. Вы рискуете навредить себе, так как только очная консультация с профессионалом поможет правильно поставить диагноз и выбрать подходящую тактику лечения.
Особенности терапевтического процесса находятся в прямой зависимости от подхода, который использует терапевт. Выбирайте специалиста, придерживающегося методов с доказанной эффективностью. Кроме того, очень важно найти своего психолога или психотерапевта. Если вы испытывайте дискомфорт, не бойтесь признаться себе в этом и обратиться за помощью в другую организацию.

Как проходит терапия ТР?
Все зависит от степени тяжести. В некоторых случаях к психотерапии присоединяется медикаментозная. Чаще всего в основе терапии, предлагаемой для лечения ТР, используется когнитивно-поведенческая терапия и научный подход, в основе которого лежит осознанность, так как они обладают большой доказательной базой. Кроме того, применяется экспозиция, или экспозиционная терапия, которая заключается в столкновении человека с источником тревоги с целью выработать контроль над состоянием. Также специалисты практикуют смену стиля и образа жизни как важную часть работы над преодолением ТР. Ключевыми моментами в данном случае являются отказ от вредных привычек, улучшение качества сна и внедрение на постоянной основе элементов физической активности.

Тревожные расстройства: как преодолеть их

Тревога — органическая эмоция нашего организма, природное назначение которой — предупреждение об опасности. Но если она постоянно нарушает качество нашей жизни, перед нами ТР (тревожное расстройство). ТР распознают по следующим признакам:

• нарушается качество жизни - сон, аппетит;


• появляется избегание - желание уйти от мест скопления людей - и прокрастинация - потребность отложить дела;


• возникает неадекватное восприятие действительности: сила эмоций не соответствует ситуации.

Способ диагностики и лечения ТР зависит от его вида:

1. Паническое расстройство - панические атак различной частоты и продолжительности;


2. Фобия - необъяснимый страх, возникающий в определенной ситуации;


3. Генерализованное ТР - напряжение и тревога, неадекватные случаю;


4. Агорафобия - боязнь толпы и открытой местности;


5. Сепарационное ТР - страх удаления от дома и близких;


6. Социальное ТР - боязнь участия в общественных мероприятиях;


7. Селективный мутизм - неспособность к речевому взаимодействию.

Можно ли самостоятельно победить ТР? Только консультация со специалистом поможет правильной постановке диагноза. Процесс терапии зависит от профессионального подхода. Немаловажно найти психотерапевта, с которым будет комфортно.
В чем заключается терапия? В зависимости от тяжести случая лечение может быть психотерапевтическим, медикаментозным или смешанным. Широко применяется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на формирование осознанности. Другой метод лечения — экспозиционная терапия, предполагающая столкновение с источником тревоги для контроля над ситуацией. Эффективности терапии способствует смена образа жизни — отказ от вредных привычек, занятия спортом.

• Связаться