Эмоциональные ловушки: Как избежать негативных психологических шаблонов
Эмоциональные ловушки — это сети, расставленные
психологическими вампирами с целью вызвать у жертв
отрицательные эмоции.
В психологии под эмоциональными ловушками понимают
поведенческие паттерны (образцы), ведущие к негативным
эмоциям и, как следствие, деструктивным поступкам
в различных ситуациях — на работе, учёбе,
в семье и так далее.
Приведём некоторые виды эмоциональных «мышеловок»
и предложим способы их избегания: врага нужно знать
в лицо, чтобы уметь постоять за себя.
Во-первых, это черно-белое видение окружающего мира, когда
мы воспринимаем всё в крайностях, таких как «очень
хорошо или очень плохо», «или всё, или ничего».
Прежде всего, помните, что мир многогранен, и существует
множество нюансов, оттенков цветов и возможных вариантов
поведения в той или иной ситуации. И здесь мы вовсе
не об оттенках серого.
Лучший способ выхода из такой ловушки — научиться
постоянно задавать себе наводящие вопросы с целью контроля
за ситуацией, например: «На основе чего
я сделал именно эти выводы?»; «Как ещё можно
интерпретировать сложившуюся ситуацию?».
Во-вторых, это обобщение, или, как его называют в психологии,
«перегенерализация». При таком шаблоне поведения
мы делаем общие выводы исходя из одного неприятного
случая. Это может быть, к примеру, ошибочное суждение
о невозможности построения здоровых отношений после выхода
из одних токсичных. Решение — в фильтрации
своих мыслей, позитивном настрое и стремлении видеть каждый
случай из жизни как уникальный. Очень полезным в такой
ситуации является навык эмоциональной саморегуляции, когда
мы стремимся проследить за своими эмоциями
и не дать им подобно ксероксу перейти
из нашего негативного прошлого в настоящее.
В-третьих, яркий и очень частый пример негативного
психологического шаблона — перфекционизм.
Перфекционисты постоянно стремятся к идеалу и вследствие
этого чувствуют постоянное ощущение недостаточности. Безусловно,
стремление к постоянному развитию — это прекрасное
качество, но не стоит требовать от себя идеального.
Нужно признать, что мы не роботы, а люди,
и для людей слабости и ошибки — абсолютно
нормальное явление.
В-четвертых, классический образец эмоциональной
ловушки — постоянное чувство вины. При таком паттерне
его обладатели склонны постоянно винить себя за всё, что
происходит вокруг, даже если имеют к происходящему самое
отдаленное отношение. В этом случае необходимо усиленно
работать над самопринятием. Хорошо помогают техники релаксации:
они убирают постоянную тревожность, связанную с чувством
вины, и приводят в порядок мысли, делая их более
ясными.
В-пятых, нередкий пример негативного поведения —
гиперболизация, или преувеличение всего происходящего, часто
с негативной окраской. У «счастливых»
обладателей этого свойства в голове происходит постоянный
процесс фильтрации эмоций — они, как правило,
игнорируют положительные моменты и сосредоточиваются
на отрицательных, делая из мухи слона и раздувая
из малюсенькой проблемы огромную катастрофу. В такой
ситуации необходимо научиться контролировать чувство баланса,
одёргивая себя каждый раз, когда вы начинаете преувеличивать.
Терапевтическое влияние здесь оказывают практики благодарности
и медитация.
Наконец, распространенная эмоциональная ловушка — это
предсказывание, предвидение ситуаций без достаточных для этого
оснований и данных. Часто такое предсказание совершается
в негативном ключе, его автор заведомо уверен в своём
провале и постоянно «накручивает» себя, каждый
раз проигрывая в голове негативную концовку.
Совет — расстраиваться всегда по поводу
и никогда — без. Нужно всегда помнить, что будущее
туманно и непредсказуемо, и становиться
предсказателем — неблагодарное дело: ведь всё может
обернуться совсем иначе, а нервные клетки
не восстанавливаются. Здесь снова можно обратиться
к технике задавания вовпросов, и каждый раз, когда мните
себя Вангой или Нострадамусом, спрашивать себя:
«Достаточно ли у меня данных для такого
предположения?».
Подводя итоги, для достижения эмоциональной гармонии
и избегания негативных поведенческих ситуаций следует
практиковать благодарность, медитацию, избегать излишнего чувства
вины, перфекционизма и обобщения негативного опыта
и уделить особое внимание работе над достижением
эмоционального баланса в своих мыслях, словах
и действиях.