Токсичные отношения: Признаки и стратегии выхода из них
Мы часто слышим: «токсичный человек»,
«токсичные отношения» и даже
«токсик». Подруга предостерегает: «Он же
токсичный! Зачем он тебе?». Знакомая ситуация? Скорее
всего, подобное происходило с вами или с вашими
близкими. Как понять, что отношения являются токсичными? Насколько
опасен такой союз и как выйти сухим из этой
«ядовитой» воды?
Ядовитой, потому что сам термин «токсичный» происходит
от английского «toxic» —
«яд». У Бритни Спирс даже есть одноименная песня,
в которой поется о том, что «токсичному»
парню следует носить табличку с предупреждением «Опасно
для жизни!». Так ли губительны токсичные отношения?
Несмотря на широкую распространенность термина
«токсичный», профессиональные психологи считают его
бытовым и стараются им не пользоваться,
а предпочитают говорить о признаках, которые делают
отношения нездоровыми, деструктивными, невротическими, абьюзивными
и тому подобное.
Выделим несколько признаков, характеризующих отношения, которые
та самая подруга назвала бы «токсичными».
- Две крайности в поведении партнёра: он или боготворит вас, говоря, что вы идеал и других таких не сыщешь, или постоянно унижает, указывая, что нужно сказать спасибо за то, что он терпит такого, как вы.
- Вам диктуют, какой круг общения выбрать и периодически поясняют, что нужно сократить общение с теми, кто отрицательно на вас влияет.
- В ваших отношениях присутствует нездоровая конкуренция: с вами постоянно соревнуются, «топят» вас.
- Это всеми любимые эмоциональные качели, когда то по головке погладят, то спустят всех собак: приступы агрессии сменяются приливами нежности.
- Партнер пытается установить или уже установил над вами тотальный контроль, и вы получаете предъявы за пропущенные вызовы или приступы необоснованной ревности.
- Вами манипулируют, принижая ваше мнение, ставя под сомнения ваши чувства и эмоции, применяя угрозы, агрессию и обиды и ни во что не ставя ваше мнение.
Все пункты выглядят угрожающе, и если вы мысленно ставили галочки, читая этот список, — бегите от таких отношений: это путь в никуда, а табличка «Осторожно, опасно!» здесь — совсем не метафора.
Если вы узнали своего партнера по тому или иному
признаку или паре упомянутых пунктов, следуйте приведенным ниже
стратегиям выхода из деструктивных (разрушающих вашу
личность) отношений.
Постарайтесь свести общение к минимуму. Это бывает непросто,
если речь идёт о родном человеке или о том, с кем
вы вынуждены плыть в одной лодке, скажем, коллеге.
Для этого необходимо научиться выстраивать личные границы. Очень
важно уметь прямо указать на то, что вас не устраивает
в отношениях. К вам могут и прислушаться,
но это, скорее, фантастика, чем реальность.
Очень важно не поддаваться на провокации, которые
обязательно будут исходить со стороны «токсика»,
потому что он питается вашими негативными эмоциями,
на которые сам же вас выводит. Они дают ему пищу для
дальнейших линчеваний. Поэтому, чем больше вы подогреваете
интерес к своей персоне, тем больше негативной информации
на вас выльют. Выход — всячески демонстрировать
свою незаинтересованность, отстраненность. Тогда есть вероятность,
что токсичный субъект вскоре потеряет к вам интерес
и переключится на другой объект, который будет
подпитывать его острой реакцией.
Проявите жесткость и последовательность, потому что
токсичного человека подпитывает именно мягкость
и восприимчивость к негативу.
Если вы осознали, что выйти из нездоровых отношений
самостоятельно все-таки не получается, то лучше
обратиться к специалисту, так как даже малейшая слабина
в попытке отстранения от «токсика» может
привести к рецидиву — нахлынут теплые воспоминания
(ведь кроме кнута такой человек обычно предлагает и сладкий
пряник), и захочется вернуться.
Для того, чтобы состоялся полноценный разрыв, важно отстраниться
не только физически, но и эмоционально. Для этого
нужно поставить во главу угла не сладостные моменты
воспоминаний о вершинах эмоциональных качелей, я себя
любимого. Осознать, что вы жили в постоянных
ограничениях, находясь рядом с токсичным человеком,
и только вы сами можете дать себе желаемую свободу,
возможность поступать так, как захочется вам,
а не только так, как ждут от вас другие.
Вы удивитесь, но общение с деструктивным элементом
может даже оказаться полезным для вас, так как оно учит
прислушиваться к себе и отстаивать личные границы.
Подводя итог, выход из токсичных отношений —
сложный и трудоемкий процесс, который порою сложно
осуществить в одиночку. Найти и устранить причину
сформировавшейся зависимости может помочь грамотный
специалист — психолог или психотерапевт. Осознание
существующей проблемы — уже половина успеха
на пути к ее решению. Для избавления
от токсичных отношений важно не поддаваться сантиментам,
а действовать решительно и не осуждать себя
за зависимость, радоваться приобретенному опыту, который
поможет вам в дальнейшем избежать подобной ловушки.